Estate: nonni, non scherzate con il caldo! Bevete molto, ma niente alcolici

Durante il periodo estivo si possono adottare varie precauzioni per affrontare nel miglior modo il caldo. Questi accorgimenti riguardano l’ambiente in cui si vive, le abitudini di vita e la cura della persona.
Bere per idratare l’organismo: nei soggetti a rischio la regolazione della temperatura cutanea attraverso la produzione di sudore può essere poco efficiente e/o l’assunzione di acqua può essere inadeguata. Spesso, infatti, anche quando sudano molto, non bevono abbastanza e, di conseguenza, il loro organismo si disidrata. Per poter mantenere integre le funzioni vitali è necessario bere acqua naturale e bibite fresche (non ghiacciate!) per idratare l’organismo.
Tenere sotto controllo la temperatura in casa: se nell’abitazione è presente un climatizzatore si consiglia di regolare la temperatura a valori compresi tra 24 e 26°C. Il ventilatore non deve essere acceso quando le temperature sono superiori a 32°C in quanto può favorire una pericolosa perdita di liquidi attraverso la sudorazione. Inoltre, la casa deve essere aerata durante le ore notturne, mentre durante il giorno è consigliato chiudere le imposte esterne e le tende.
Il movimento è sempre raccomandabile ma non nelle ore più calde. Uscire e frequentare altre persone o visitare luoghi ricchi di verde, come parchi o giardini, è una buona abitudine. È tuttavia opportuno evitare di uscire nelle ore più calde della giornata, ovvero dalle 11 alle 18.
Adeguare l’alimentazione. Durante il periodo estivo è bene evitare bevande alcoliche (vino, birra, superalcolici), bevande ghiacciate, gassate e zuccherate e cibi grassi e conditi. E invece utile integrare frutta e verdura fresca e di stagione.
Utilizzare un abbigliamento estivo. D’estate scegliere l’abbigliamento giusto può davvero essere necessario: è infatti importante indossare abiti leggeri di cotone o lino dai colori chiari, perché attirano meno i raggi solari.